Post by lasith on Mar 20, 2024 4:12:23 GMT
取消静音 剩余时间中画 全屏 大多数研究人员将健康饮食定义为以水果、蔬菜、坚果、鱼类和少量红肉和酒精为主的饮食。 适当的营养还可以帮助您应对大多数日常活动和体育活动，包括骑自行车、游泳和跑步。铁人三项冠军劳伦·安东努奇 ( Lauren Antonucci )被要求给出9 条黄金法则，以应对各种运动所需的适当营养。 九项黄金法则是： 制作饮食日志：记录 3 或 5 天的营养检查，每年最多两次。了解你的习惯可以帮助你了解自己做错了什么或做对了什么。 吃碳水化合物：您应该每天在不同的膳食中以及在进行任何剧烈活动之前摄入碳水化合物。 不要忘记水果和蔬菜：您每天应该吃 3 到 4 种水果和 4 到 6 种蔬菜，以改善您的健康、体重和营养摄入。 减肥要切合实际： 5/6 周内减掉 2 公斤是可能的；两周减4斤绝对不行。逐渐减肥会让你感到满足，尤其是通过饮食和锻炼来减肥的时候。不要被减肥产品的广告所诱惑。
适当补充能量：运动后60分钟内每公斤体重吃1克蛋白质，15至20克蛋白质。 遵循 10% 规则：您不 澳大利亚电报号码数据 必过多担心营养是否成功，您摄入的 10% 卡路里来自垃圾食品、甜点或零食。所以你可以喝一杯酒、一块巧克力和一个冰淇淋。 计划健康零食：每天两分钟足够的时间准备一份营养健康的DIY零食，这将避免消耗数百不必要的卡路里。 了解什么是 禁忌：跑步前避免食用富含脂肪和纤维的食物，可以让你平静地面对比赛，取得更好的成绩。 早上多吃点：至少在比赛前 2-3 小时吃早餐，这样你就有时间消化所吃的东西，并在将脚放在起跑线上时加快速度。 分享 西蒙娜·拉瓦西 | 医学专业的学生 作者： 西蒙娜·拉瓦西 | 医学专业的学生 我是一名年轻的医学生。我喜欢旅行、听音乐、看剧院和写作。 由Elisabetta Ciccolella 博士编辑 本网站提供的信息并非医疗建议。在任何情况下，这些信息都不能取代您的医生的咨询、就诊或诊断。
在未先咨询全科医生或专科医生的情况下，您不应将可用信息视为做出诊断、确定治疗或服用或停止药物的建议。 西蒙娜·拉瓦西 | 医学专业的学生 西蒙娜·拉瓦西 | 健康 医学生 发表文章24篇 由Elisabetta Ciccolella 博士编辑 相关服务 预约专家视频咨询 相关内容 消化系统 +2 反流性咳嗽：它是什么以及如何治疗 反流性咳嗽是一种与反流相关的恼人症状，通常对药物治疗无效：以下是反流性咳嗽及其治疗方法 消化系统 +3 肠道发炎和背痛：原因和治疗方法 肠道发炎和背痛之间有联系吗？一者何时影响另一者？为什么？让我们找出这个问题的原因和解决方法。 帕齐恩蒂 我们是谁 联系我们 广告 媒体合作伙伴 广告政策 Cookie 政策 条款和条件 隐私 型号231 举报 站点地图 在社交媒体上关注我们 订阅时事通讯 电子邮件 请参阅我们的隐私政策，了解有关数据处理的更多信息。 @ 2010 - 2024 Pazienti.org srl 保留所有权利 | 增值税号 07112280966 本网站提供的信息并非医疗建议。在任何情况下，这些信息都不能取代您的医生的咨询、就诊或诊断。在未先咨询全科医生或专科医生的情况下，您不应将现有信息视为做出诊断、确定治疗或服用或停止药物的建议。
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在未先咨询全科医生或专科医生的情况下，您不应将可用信息视为做出诊断、确定治疗或服用或停止药物的建议。 西蒙娜·拉瓦西 | 医学专业的学生 西蒙娜·拉瓦西 | 健康 医学生 发表文章24篇 由Elisabetta Ciccolella 博士编辑 相关服务 预约专家视频咨询 相关内容 消化系统 +2 反流性咳嗽：它是什么以及如何治疗 反流性咳嗽是一种与反流相关的恼人症状，通常对药物治疗无效：以下是反流性咳嗽及其治疗方法 消化系统 +3 肠道发炎和背痛：原因和治疗方法 肠道发炎和背痛之间有联系吗？一者何时影响另一者？为什么？让我们找出这个问题的原因和解决方法。 帕齐恩蒂 我们是谁 联系我们 广告 媒体合作伙伴 广告政策 Cookie 政策 条款和条件 隐私 型号231 举报 站点地图 在社交媒体上关注我们 订阅时事通讯 电子邮件 请参阅我们的隐私政策，了解有关数据处理的更多信息。 @ 2010 - 2024 Pazienti.org srl 保留所有权利 | 增值税号 07112280966 本网站提供的信息并非医疗建议。在任何情况下，这些信息都不能取代您的医生的咨询、就诊或诊断。在未先咨询全科医生或专科医生的情况下，您不应将现有信息视为做出诊断、确定治疗或服用或停止药物的建议。